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面對高考,如何緩解壓力?如何調節情緒?

標題:面對高考,如何緩解壓力?如何調節情緒? | 時間: 2012年8月12日 | 分類:心理

每個處于學習階段的少男少女,都面臨千萬次的考場考驗,考場就是戰場,就是競爭的賽場,考場情緒的好壞直接影響考試成績。

從心理學角度分析,考生在考場上的情緒有三種狀態。一種是過度緊張,一種是滿不在乎,還有一種是保持有適當的緊張度。前兩者不足取,不但不能取得好成績,相反由于情緒問題,連原來的正常水平都發揮不出來,往往造成失敗。只有第三種考場情緒才是正常的。這樣的考生信心十足,平心靜氣的進入考試狀態,精力集中,思維準確,怎樣才能達到這種情緒狀態呢?其實并不難,只要做到以下幾點就可以了。

1.充滿信心。信心是一個人的精神支柱,信心不是沒有根基的,它來源于平時的認真學習,來自于充分的準備和學習。只要自己準備了就應當有信心。有些人過于缺乏自信,盡管作了很好的復習。還是害怕考試,這樣就容易失常,這是千萬不足取的。

2.學會自我控制。進入考場時有一些緊張是人之常情,并不需要大驚小怪,只要做做自我放松,便可以使緊張的心情平靜下來了。具體做法是這樣:先深深吸一口氣,同時閉上雙目,屏住呼吸,稍稍停留一會再慢慢的呼出,心中默念“放松----”這樣反復幾次,就不會有心跳過重和過快的現象,心境也趨于平和了。

3.服少量鎮靜劑。考試前夕可適當服少量鎮靜劑,以保證睡眠和安定情緒。當然服用什么藥,服多少都要向醫生請教才行。

 

本文標題: 面對高考,如何緩解壓力?如何調節情緒? | Tags:高考

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